Här är tio fotbollsövningar som inte bara är roliga utan också ger bra teknikträning!
Inom kort börjar årets fotbollsskolor, och tusentals barn som älskar fotboll står redo och sprudlar av energi på fotbollsplaner över hela landet. Det är viktigt att engagera barnen med roliga övningar för att hålla motivationen uppe och samtidigt utveckla deras fotbollsteknik.
1: Fotbollsputt
Genomförande: Placera en kon på mittlinjen eller en annan linje på planen. Barnen tävlar om vem som kan slå den mest precisa passningen längs linjen. Målet är att bollen ska rulla så långt som möjligt på den kritade linjen innan den avviker eller stannar. En kon placeras där bollen rullar av linjen, och konerna flyttas när någon slår ett nytt rekord.
Syfte: Övningen fokuserar på att träna precision och kraft som krävs för att utföra en korrekt passning med insidan av foten. Genom att tävla om att hålla bollen på linjen längst tid lär sig barnen vikten av teknisk skicklighet och noggrannhet i sina passningar.
2: Kaosfyrkant
Genomförande: Skapa en avgränsad fyrkant med koner eller linjer. Placera varje barn med en fotboll inuti fyrkanten, där det finns tillräckligt med utrymme för att de ska kunna röra sig runt med sina bollar. Vid en given signal är målet för varje spelare att sparka ut de andra spelarnas bollar från fyrkanten samtidigt som de försvarar sin egen boll. Övningen fortsätter tills endast en spelare återstår. Konerna flyttas närmare varandra i takt med att antalet spelare minskar, vilket minskar området och ökar svårighetsgraden.
Syfte: Övningen syftar till att träna spelarna på att hantera bollen med kontroll och att hitta utrymme i en begränsad zon. Genom att samtidigt behöva hålla koll på de andra spelarnas bollar och försöka behålla sin egen, utvecklar spelarna sin spelförståelse och ökar sin förmåga att lyfta blicken för att få en bättre överblick över situationen.
3: Reaktor
Genomförande: Placera barnen i två rader med ansiktet mot målområdet, cirka 20–25 meter från målet. Ett barn fungerar som målvakt. Instruktören står mellan raderna med ett antal bollar, placerad så långt bak att barnen längst fram inte kan se dig. Rulla eller kasta bollen mellan raderna. När det första paret i raderna ser bollen, är målet att reagera snabbt genom att springa efter bollen, vinna duellen och försöka skjuta den i mål.
Instruktören kan variera genom att rulla eller kasta bollen långsamt eller snabbt, högt eller lågt, långt eller kort. Barnen kan även ligga på mage eller rygg innan kastet för att öka variationen i övningen.
Syfte: Övningen syftar till att träna barnens reaktionsförmåga, både visuellt och auditivt. Genom att delta i en-mot-en-dueller lär sig barnen att hantera snabba situationer och fatta snabba beslut. Att skjuta på mål i en pressad situation förbättrar deras förmåga att hantera bollen under tryck och övar deras precision och hastighet vid målskjutning.
4: Stafett
Genomförande: Det här är en av barnens favoritövningar! Dela upp gruppen i två eller tre lag, beroende på antalet deltagare. Placera ut koner för att markera slalomhindren, eller kör utan koner om det passar bättre. Ett lag i taget startar vid en given punkt med en boll och dribblar slalom mellan konerna utan att nudda dem. När de nått slutet av slalomhindren, springer de med bollen tillbaka till startlinjen där nästa lagmedlem tar vid.
Syfte: Övningen fokuserar på att skapa laganda genom tävling. Deltagarna får träna både dribbling med foten och löpning med bollen i händerna, beroende på hur övningen anpassas. Stafetten ger hög intensitet eftersom varje lag måste samarbeta och ge sitt bästa för att vinna. Det är också en utmärkt uppvärmningsövning eftersom den får igång spelarnas pulser och förbereder dem för träning eller match.
5: Vinkelspetsen
Genomförande: Placera ut en rad med markörkonor från kortlinjen och utåt på planen, med start cirka 10–12 meter från målstolpen. Konerna ska vara placerade med ett par meters mellanrum. Övningen går ut på att göra mål i ett öppet mål genom att börja vid den kon som är längst bort från mål. Efter varje lyckat skott går spelaren vidare till nästa kon, vilket innebär att vinkeln blir allt skarpare för varje skott. Mot slutet av övningen kommer spelarna behöva skruva bollen för att få den i mål.
Extra tips: Du kan också byta sida så att barnen måste använda sin icke-dominanta fot eller skjuta med utsidan av foten för att öka variationen och utmaningen i övningen.
Syfte: Övningen syftar till att utveckla skottprecision och skruvteknik hos barnen. Genom att gradvis minska vinkeln till målet får de öva på att anpassa skottet för att träffa målet på ett effektivt sätt. Instruktören kan visa och förklara hur man träffar bollen för att få önskat skruv och precision, vilket hjälper barnen att förbättra sin teknik och målskytteförmåga.
6: Hinderbana
Genomförande: Skapa en hinderbana där barnen ska ta med sig bollen genom olika utmaningar och moment. Banan kan innehålla följande element:
- Ett fritt avsnitt där barnen dribblar mellan koner eller andra markeringar.
- Ett slalomavsnitt där de måste navigera mellan koner.
- En rad med koner som barnen måste lyfta bollen över.
- En kon som kräver att barnet gör en 360-graders rörelse runt den.
- En punkt på banan där barnet måste slå en passning tillbaka till tränaren och ta emot den igen.
- Avslutningsvis, en situation där barnet ska försöka göra mål på målvakten.
Extra tips: Använd din utrustning och kreativitet för att variera hinderbanan och göra den så utmanande och rolig som möjligt för barnen. Se till att ge varje barn tillräckligt med utrymme mellan varje person som ger sig ut på banan för att undvika kollisioner och främja fokus på uppgiften.
Syfte: Övningen syftar till att utveckla barnens mångsidighet i bollhantering, höja deras blickfokus och förbättra deras kontroll över bollen i olika situationer. Genom att integrera olika tekniska och spelmässiga element, som dribbling, passning, och avslut, ger hinderbanan en omfattande träning som omfattar olika aspekter av fotbollsspel.
7: Åtta-kons-löpning
Genomförande: Det här är en väldigt rolig övning som kan göras individuellt eller som en stafett. Placera ut en kon på marken. Barnet springer fram till konen, håller handen på den och snurrar runt den åtta gånger. Detta kommer att göra barnet lite yr och utmana deras balans. Efter att ha snurrat åtta gånger kan du välja att låta barnet antingen sparka en boll mot mål eller bara springa tillbaka till startpunkten. För att göra det ännu roligare och mer utmanande kan du göra det som en stafett med flera deltagare.
Syfte: Övningen fokuserar på att utveckla barnens koordination, balans och kroppsmedvetenhet. Men framför allt är syftet att skapa glädje och skratt bland barnen genom en lekfull och lite knasig aktivitet. Genom att kombinera snurrande med fotbollsrelaterade uppgifter som målskjutning eller snabb återvändo till start, stimulerar övningen både fysisk och mental skicklighet hos barnen på ett lustfyllt sätt.
8: Tafatt och kull
Genomförande: Avgränsa ett område på fotbollsplanen och ge en väst till ett eller två barn som ”har den”. Dessa barn är jagare och deras uppgift är att försöka ta på eller röra vid de andra barnen för att överföra västen till dem. När ett barn blir rört av en jagare, byter de väst och blir själva jagare. Spelet fortsätter på detta sätt tills uppvärmningsperioden är över eller tills alla barn har haft chansen att vara både jagare och försvarare.
Syfte: Övningarna syftar till att värma upp kroppen och aktivera alla barn samtidigt. Tafatt och kull är lekar som de flesta barn känner till och gillar, vilket gör dem perfekta för att öka pulsen och få igång energin på fotbollsträningen. Genom att inkludera rörelse, snabbhet och lite tävlingsmoment, förbereder övningarna barnen fysiskt och mentalt för resten av träningen eller matchen.
9: Poängskott
Genomförande: Ställ upp laget i en rad och ge varje spelare en boll. Utse en målvakt som står redo i målet. Den första spelaren i raden passar bollen till tränaren eller en annan ledare, som passar tillbaka för ett direkt skott mot målet. Tränaren bedömer skottet och ger en poäng på en skala från 1 till 5 baserat på hur ”snyggt” målet eller försöket är. Sedan är det nästa spelares tur att göra sitt skott. Uppmuntra till hög frekvens och tempo för att hålla aktiviteten uppe. Fortsätt övningen så att varje spelare får möjlighet att skjuta och få poäng. Spelarna kan antingen hålla koll på sina poäng själva eller räkna hur många skott som får höga poäng som trepoängare eller fempoängare.
Syfte: Övningen fokuserar på skottträning med hög aktivitet och tempo. Genom att använda en poängbedömningsskala för skotten, stimuleras spelarna att sträva efter tekniskt korrekta och effektiva skott. Under övningens gång är det viktigt att tränaren ger kontinuerlig feedback och tips för att förbättra skottekniken hos spelarna. Genom att integrera tävlingselementet med poängbedömning, uppmuntras även spelarna att vara mer engagerade och fokuserade på sina skottförsök.
10: Fotbollsboccia
Genomförande: Denna övning är en variant av ”fotbollsputt” där målet är att komma så nära en given linje som möjligt, istället för att hålla bollen på linjen. Välj en linje på planen där det finns lite utrymme bakom linjen. Barnen står på en rad parallellt med linjen, var och en med en boll. Avståndet mellan barnen och linjen kan varieras av tränaren för varje omgång av övningen.
På tränarens signal sparkar alla barnen samtidigt sina bollar mot linjen. Målet är att bollen ska komma så nära linjen som möjligt. Tränaren kan bestämma om bollar som går över linjen fortfarande räknas med eller inte.
Syfte: Övningen fokuserar på att utveckla både kraft och precision i skottet. Barnen tränar på att vara känsliga med sin fotposition och att använda insidan av foten för att kontrollera bollens riktning och kraft. Beroende på avståndet till linjen kan barnen också behöva lyfta bollen för att undvika att den rullar för långt. Detta hjälper till att förbättra deras tekniska skicklighet och förmåga att justera sina skott efter situationen på planen.
Här på denna sidan kan du som fotbollstränare läsa denna sidan och ta del av olika övningar och fotbollsövningar för att ha mer idéer om hur du skap skapa en bra fotbollsträning som fotbollstränare. Vill du boka fotbollsläger som tränare kan du boka en ett träningsläger hos Gothia Sportstravel.